El inicio de un nuevo año muchas veces conlleva la adopción de nuevas prácticas para mejorar la salud. No obstante, antes de empezar una práctica deportiva, también ha de tenerse en cuenta que el ejercicio intenso conlleva ciertos riesgos para el cuerpo, de hecho, se ha observado un aumento en lesiones articulares, especialmente en deportes en auge como el running, tenis o ciclismo, que ejercen un alto impacto en las articulaciones y pueden dar lugar a problemas como tendinitis o meniscopatías si no se realizan correctamente.
Recomendaciones para prevenir lesiones
Para cuidar las articulaciones, músculos y tendones, es esencial combinar el ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza y pesas ya que éstos fortalecen tendones, ligamentos y, en última instancia, las articulaciones, así como el sistema musculoesquelético. Las articulaciones son más propensas a lesiones cuando los músculos y ligamentos que las sostienen son débiles, por lo tanto, ejecutar movimientos articulares es fundamental para evitar lesiones futuras.
La mejor forma de tratamiento es la prevención. A la hora de hacer deporte, tampoco se debe pasar por alto el calentamiento, el primer paso antes de comenzar una actividad física. Este periodo de preparación permite que los músculos se adapten a la intensidad del ejercicio posterior. Los estiramientos progresivos, desde el cuello hasta los tobillos, trabajan todas las articulaciones para mejorar la elasticidad muscular y tendinosa, así como la lubricación y temperatura de las articulaciones. Después del entrenamiento, también es crucial realizar ejercicios de enfriamiento para volver gradualmente al estado de reposo y relajar los músculos.
Otras recomendaciones para prevenir daños articulares durante la práctica deportiva son: evitar el sobrepeso, mantener una musculatura adecuada, usar calzado adecuado para absorber impactos, optar por terrenos algo blandos y, en caso de articulaciones inflamadas, buscar la consulta de un médico especialista.
Incluso aquellos con una fuerte musculatura, que practican deporte regularmente, pueden estar en riesgo de lesiones articulares debido al desgaste crónico. Un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado son cruciales una vez que se produce una lesión.
Adicionalmente, ha de tenerse en cuenta que mantener una dieta equilibrada, rica en nutrientes esenciales como calcio, vitamina D, omega-3 y antioxidantes, también contribuye a fortalecer los huesos y tejidos conectivos, reduciendo así el riesgo de lesiones y mejorando la capacidad de recuperación. La hidratación también desempeña un papel fundamental en la salud articular, ya que ayuda a mantener la lubricación de las articulaciones y facilita la absorción de nutrientes esenciales. Integrar hábitos alimenticios saludables en tu estilo de vida puede ser una medida preventiva adicional para preservar el buen estado de tus articulaciones y potenciar tu bienestar general.
Especialistas en traumatología y cirugía ortopédica
En Surbone, queremos destacar la importancia de seguir todas las recomendaciones ofrecidas en este texto. Sin embargo, en caso de sufrir algún percance o molestia que afecte a las articulaciones, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. En nuestra clínica te ofreceremos un enfoque integral para patologías relacionadas con el aparato locomotor. Contamos con un equipo de especialistas altamente cualificados que no sólo se centran en el tratamiento de lesiones, sino que también ofrecen programas personalizados de rehabilitación y asesoramiento para prevenir futuros problemas y los mejores cuidados en cada caso.
La salud de tus articulaciones es nuestra prioridad, y estamos aquí para ayudarte a mantener un estilo de vida activo y saludable este 2024.
